⚡ Protocolo de Escala Rápida
Cómo subir o bajar la carga en campo sin romper la técnica
🔼 Si un ejercicio te parece fácil (RIR ≥ 3)
→Primero añade 1 rep por serie hasta el tope del rango prescrito.
→Si ya completaste el máximo de reps, añade 1 serie extra.
→Si ya tienes el máximo de series, avanza a la variante más difícil del ejercicio (botón i).
→En skills (Front/Back Lever): NO añadas reps — alarga 1 seg el control excéntrico al bajar.
🔽 Si un ejercicio es demasiado difícil (fallas antes de terminar)
→Reduce 1–2 reps por serie (ej: 4×5 → 4×3).
→Si con 3 reps sigues fallando, baja a la variante más fácil (botón i).
→En skills: añade una pausa táctica de 10 seg dentro de la misma serie en vez de romper la sesión.
→NUNCA sacrifiques técnica por completar el número — 3 reps perfectas > 8 sucias.
💡 Regla de oro del descanso: Skills (Front/Back Lever) → 2–3 min entre series. Compuestos (Dominadas, Fondos) → 90–120 seg. Aislamiento (Curl, Face Pull, Laterales) → 60 seg.
⚡ Claves para Ver Resultados
📈Progresión: Sube reps o series cada semana.
🥩Proteína: 1.6–2g por kg de peso/día.
😴Sueño: 7–8h. El músculo crece mientras duermes.
⏱️Entre series: 90–120s fuerza, 60s resistencia.
🎯Constancia: 3–6 meses para cambios reales.
🦵Piernas: Buff Academy y Chuy Almada — sigue con ellas.
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% de ejercicios completados en la sesión actual
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